第一、吃剩下一些食物不要有罪恶感
我们每一餐的饮食,有可能有时候会做多,所以,有一些人,特别是那些经历过困难时期的人来说,他们经常尽力把所有的饭菜都吃完,以免浪费食物,从而产生心理的罪恶感。其实这种想法是错误的,这是一种最有可能导致饮食失调和肥胖的坏习惯,必须加以改变。每餐适当进食是最好的,最好一次不要吃太多的食物。
第二、以米饭为主食,配几个小菜
每餐可以米饭为中心,然后再配上几种菜肴以及小菜,这样即可以确保充足的营养和饱腹感,也可以减少大鱼大肉,增加热量和脂肪的摄入。
第三、尽可能细嚼慢咽
每餐要吃得慢一些,不要吃太快,每口饭菜最好能咀嚼二十次以上,培养细嚼慢咽的习惯可以有助于减肥。
第四、晚餐前喝一杯茶
在添加一碗米饭之前,最好先喝一杯茶,在等待一段时间后,让饱腹感中枢感觉饱满,这样可以有效地控制住食欲。
第五、吃饭要集中精力
在吃饭的时候最好专业不要做其他事,如果不能集中注意力,那么在不知不觉中有可能就会容易吃得更多。同时,不注意菜肴的味道,可能会人想要在晚餐后再吃一些零食,这样会破坏饮食习惯。
第六、远离美食诱惑
应该尽量避免吃得快的人、或吃得太多的人一起吃东西,因为和他们这样的人在一起,这很容易激起想吃东西的欲望。
第七、避免随手拿起食物吃
最好不要养成在随手拿起东西吃的习惯。也最好不要把食物到处放,尤其是小吃。因为零食没有太多的营养成分,而且很容易导致多余的能量。如果你不想发胖,最好不要拿起什么就吃什么。